O Pânico

O Corpo Humano - Segunda Temporada

 

Capítulo 3: As Doenças do Século XXI

 

5º Episódio: O Pânico

 

O pânico é um distúrbio psicológico caracterizado por ataques de ansiedade intensa e repentina, acompanhados de sintomas físicos, como sudorese, palpitações, falta de ar e tremores. Os ataques de pânico podem ser extremamente assustadores e desconfortáveis, levando a uma sensação de perda de controle e medo intenso de morrer ou enlouquecer.

 

Embora não haja uma causa única para o pânico, acredita-se que vários fatores possam contribuir para o desenvolvimento desse distúrbio. Alguns dos principais fatores incluem:

 

• Histórico familiar de transtornos de ansiedade
• Traumas emocionais ou físicos
• Altos níveis de estresse
• Problemas de saúde física ou psicológica
• Uso de drogas ou álcool
• Alterações hormonais
• Fatores genéticos

 

Os sintomas do pânico podem variar de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:

 

• Sensação de falta de ar ou sufocamento
• Palpitações ou batimentos cardíacos acelerados
• Sudorese ou calafrios
• Tremores ou tremedeiras
• Tonturas ou vertigens
• Sensação de formigamento ou dormência nas extremidades
• Náuseas ou dor abdominal
• Medo de perder o controle ou enlouquecer
• Medo de morrer

 

Existem vários tratamentos eficazes para o pânico, incluindo terapia cognitivo-comportamental (TCC), medicação, relaxamento e outras terapias complementares. A terapia cognitivo-comportamental é um tipo de terapia que se concentra em mudar padrões de pensamento negativos e comportamentos disfuncionais associados ao pânico. A medicação pode ser prescrita para aliviar os sintomas do pânico e ajudar a prevenir futuros ataques. As terapias complementares, como a meditação, a yoga e a acupuntura, podem ajudar a reduzir o estresse e promover a sensação de bem-estar geral.

 

 

Prevenção do pânico

 

Embora não seja possível prevenir completamente o pânico, há medidas que podem ser tomadas para reduzir o risco de desenvolver esse distúrbio. Algumas sugestões incluem:

 

• Gerenciar o estresse: práticas como meditação, ioga, exercício físico e terapia podem ajudar a reduzir o estresse e aumentar a resiliência emocional.
• Evitar o uso de drogas e álcool: substâncias como álcool, cafeína e drogas recreativas podem desencadear ataques de pânico em algumas pessoas.
• Dormir o suficiente: a privação de sono pode aumentar a ansiedade e tornar mais difícil lidar com os desafios emocionais.
• Cuidar da saúde física: manter uma dieta equilibrada, praticar atividades físicas regulares e buscar tratamento médico para condições de saúde física ou psicológica pode ajudar a prevenir

 

Se você está passando por um ataque de pânico, é importante lembrar que isso é uma resposta natural do corpo e que, embora seja uma experiência muito desconfortável, é temporária e não é perigosa. Aqui estão algumas dicas para ajudar a lidar com um ataque de pânico:

 

1. Respire fundo: pratique técnicas de respiração lenta e profunda, inspirando pelo nariz e expirando pela boca, mantendo um ritmo regular e consistente.
2. Tente se acalmar: concentre-se em pensamentos positivos, tente lembrar de momentos em que você se sentiu feliz e relaxado, ou use afirmações positivas para ajudar a manter sua mente calma.
3. Foque no momento presente: tente se concentrar em suas sensações físicas, como a sensação de seus pés no chão, sua respiração e o ambiente ao seu redor.
4. Tente relaxar os músculos: comece pelos músculos do pescoço e ombros e vá descendo, relaxando um por um.
5. Busque ajuda: se você está sozinho, tente ligar para alguém em quem confia para obter apoio e companhia. Se você estiver em um ambiente público, procure alguém em quem confia, como um amigo ou membro da família, ou peça ajuda a um profissional de saúde mental ou médico presente.
6. Utilize gelo: segure pedras de gelo com as mãos ou coloque em pontos estratégicos do corpo, como nuca e pulsos. O gelo vai fazer com que seu cérebro responda imediatamente, trazendo sua atenção para o agora e suavizando os sintomas do pânico.

 

 

Lembre-se de que um ataque de pânico não é sua culpa e que não há nada de errado em buscar ajuda profissional para lidar com isso. Com o tempo e a prática, você pode aprender a gerenciar e até mesmo prevenir ataques de pânico.

 

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