Cérebro Saudável
O Corpo Humano - Segunda Temporada
Capítulo 1: Estrutura do Corpo
1º Episódio: Cérebro Saudável
O cérebro é a parte central do corpo humano, é ele quem dita todas as nossas funções cognitivas e executivas, ou seja, ele é responsável pelos aprendizados, comunicação, imaginação, etc..
É evidente que devemos nos preocupar com a saúde do cérebro, assim como qualquer parte do nosso corpo, se não tomarmos os devidos cuidados, ele pode atrofiar e prejudicar o funcionamento de todo o resto do corpo, além de causar doenças como depressão e demências.
A tolerância que o cérebro tem em relação ao envelhecimento, diz muito respeito aos exercícios que ele foi submetido ao longo da vida. Quando você cuida do corpo, você está também cuidando do cérebro. A atividade física estimula a neurogênese, que é a formação de novos neurônios na fase adulta.
É importante criarmos novos caminhos de aprendizado ao longo da nossa vida, ou seja, aprendermos coisas diferentes, ou a fazer coisas iguais de formas diferentes. Atividades como aprender uma nova língua, escrever com a outra mão, chutar a bola com a outra perna, irão criar novas ligações neurais e um cérebro mais jovem.
Quando as recordações começam a ficar mais importantes que as aspirações, o cérebro começa a murchar. Para manter um cérebro jovem é necessário ter metas e objetivos. A doença mais comum para um cérebro atrofiado é o Alzheimer. É comprovado que o açúcar é o alimento mais prejudicial para a saúde do cérebro, além de contribuir para o desenvolvimento do Alzheimer.
Hábitos para manter o cérebro saudável:
1- Dormir bem
O sono é essencial para consolidar as memórias e limpar os “lixos” do cérebro. É durante o sonho que você processa os estresses e problemas do seu dias. Cochilos curtos durante o dia também ajudam, pois despertam a criatividade e acalmam os estados emocionais.
2- Movimentar-se
Praticar atividades físicas de forma regular é a melhor maneira de exercitar o cérebro, ele aumenta o fluxo de sangue, regula o humor e age como antidepressivo.
3- Alimentação saudável
A dieta Mediterrânea tem sido a mais indicada, pois é rica em vegetais, legumes, peixes, frutas, azeite de oliva, cereais, nozes e vinho.
4- Tranquilidade
Ficar sob estresse por muito tempo, pode fazer o hipocampo encolher, reduzindo a sua capacidade de aprendizado e a sua memória. Muito cortisol impede a formação de novos neurônios.
5- Socialização
Socializar reduz os efeitos do estresse e traz felicidade.
6- Desafio e motivação
Mantenha o seu cérebro ativo criando novos desafios que o motivem. Pessoas motivadas têm cérebros saudáveis e menor chance de desenvolverem demência, como Alzheimer.
Os melhores alimentos para o seu cérebro:
1- Peixes (Salmão, atum e sardinha)
Ricos em ômega 3 que é essencial para o cérebro, além de conter substâncias anti-inflamatórias.
2- Beterraba
Melhora o fluxo sanguíneo e a oxigenação do cérebro.
3- Hortelã
Ajuda no aprendizado e melhora a plasticidade cerebral.
4- Brócolis
Melhora a energia mental e turbina a memória, além de ajudar a remover metais pesados do nosso corpo.
5- Abacate
É repleto de antioxidantes e ajuda a combater doenças como diabetes e pressão alta.
Os alimentos mais prejudiciais para o seu cérebro:
1- Achocolatado
Tem açúcar refinado, conservante, cafeína, leite e glúten. Componentes que vão causar inflamações e picos de glicose, extremamente prejudicial para o seu cérebro.
2- Óleo de soja
É uma gordura ruim
3- Refrigerantes ou bebidas doces
Contribuem para a diminuição da neurogênese (renovação celular) e a neuroplastia (conexões).
Muitas vezes criamos barreiras, desculpas para não cuidarmos da nossa saúde. Mas é fato que com pequenos gestos e esforços já conseguimos ter excelentes resultados. Faça aquilo que você tem disponível agora e lute para melhorar cada vez mais, afinal estamos falando da nossa própria saúde, não deixe para depois aquilo que você pode fazer agora!
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