A respiração na saúde do corpo

O Corpo Humano - Segunda Temporada

 

Capítulo 1: Estrutura do Corpo

 

3º Episódio: A respiração na saúde do corpo

 

A respiração faz parte de uma das funções vitais do corpo, o cérebro sem oxigenação, em pouco tempo, para de funcionar. Uma pessoa que fica sem respirar por algum motivo, como afogamentos e convulsões, pode apresentar sequelas severas no funcionamento do cérebro e do corpo. 

 

Ela é responsável por oxigenar todas as partes do corpo, influenciando diretamente na qualidade de vida do indivíduo, portanto, é imprescindível aprendermos como respirar de forma correta. Apesar de respirarmos inconscientemente a maior parte do tempo, é muito importante darmos atenção e foco, trazendo uma respiração consciente algumas vezes ao dia e também em casos específicos, como momentos de estresse, medo e pânico.

 

Uma das máximas mais conhecida, muito dita por nossas mães e avós é: Respire fundo. Quem nunca ouviu esta frase? O fato é que não paramos para refletir a importância e profundidade do seu significado.

 

Uma respiração profunda causa maior oxigenação dos órgãos, principalmente o cérebro, causando um grande relaxamento. Órgãos relaxados apresentam melhor desempenho, portanto, um cérebro relaxado é capaz de tomar ações mais conscientes e produtivas. Quantas vezes já tomamos atitudes que nos prejudicaram em momentos de estresse?

 

O estresse é o maior causador de doenças no mundo, ele é capaz de desregular todo o nosso corpo, muitas vezes até acabar com o nosso dia. O contrário também é válido, a calma, o relaxamento e paciência são dádivas da vida capazes de promover a cura e o bem estar. 

 

Um corpo oxigenado, é um corpo saudável. Comece agora a tomar consciência da sua respiração, um trabalho simples realizado algumas vezes ao longo do dia é capaz de transformar a sua vida! Iremos compartilhar algumas técnicas e dicas de respiração que podem ser realizadas a qualquer momento e em qualquer lugar.

 

Dicas para respirar melhor:

 

Dica 1: Respire pelo nariz

Respirar pela boca é extremamente prejudicial para a saúde (exceto em casos isolados, como na prática de exercícios). Aumenta a pressão arterial e a pulsação, diminui a clareza mental, seca e irrita a garganta, atrapalha o sono e sobrecarrega os pulmões.

 

Respirar pelo nariz filtra e limpa o ar, diminui a velocidade de respiração, pressuriza o ar, aquece e umedece o ar, facilitando a absorção e ajudando os pulmões a absorver o oxigênio com mais qualidade.

 

Dica 2: Expiração completa

O CO2 é tão essencial para o corpo, quanto o próprio oxigênio. Ele aumenta a aptidão cardiorrespiratória e a resistência atlética, além de contribuir para uma vida mais longa e saudável. Portanto, estenda as expirações!

 

Dica 3: Mastigue com qualidade

O maxilar e a mandíbula influenciam diretamente na qualidade da respiração. É muito importante fortalecermos eles através de uma mastigação de qualidade. Quanto mais mastigamos, ganhamos mais densidade e crescimento ósseo, e mais aprimorada será a respiração.

 

Dica 4: Respire lentamente

Pratique menos inspirações e expirações em um volume menor. Respire mais lentamente e dê preferência para a respiração abdominal (diafragmática).

 

Respiração diafragmática:

 

Esta respiração consiste em concentrarmos o fluxo de ar na parte do abdômen. Respire e inspire pelo nariz:

 

1- Expire completamente;

2- Coloque as mãos sobre a barriga;

3- Inspire de forma que sua barriga incha, de preferência durante 5 segundos;

4- Expire calmamente trazendo o umbigo para dentro e esvaziando toda a região abdominal, também por 5 segundos.

 

Não se preocupe com o tempo, faça da forma que for mais confortável para você e com o tempo irá melhorar!

 

Alguns Benefícios de uma respiração de qualidade:

 

• Melhora o funcionamento do sistema nervoso;
• Aumento de antioxidantes, retardando o envelhecimento das células;
• Melhora o metabolismo, contribuindo para a boa manutenção do seu corpo;
• Oxigenação do cérebro, fazendo com que sua capacidade de raciocínio melhore;
• Contribui para o relaxamento do corpo, diminuindo o estresse e a ansiedade.
• Melhora a qualidade do sono, que é imprescindível para um dia produtivo;
• Aumenta a capacidade  dos alvéolos pulmonares, proporcionando maior resistência.

 

 

Quer aprender mais sobre a respiração? Temos um outro artigo muito interessando sobre respiração a completa, ideal para relaxamento

 

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