Aprenda agora como mudar seus hábitos

Como os Hábitos Funcionam?

 

Hábitos são ações aprendidas pelo cérebro para economizar energia. Tudo que puder ser colocado no piloto automático, será colocado. Nosso cérebro com apenas 2% do nosso peso corporal consome 20% da nossa energia. “Para você ter uma ideia, mais de 40% das nossas ações diárias são hábitos“.

 

Temos hábitos cotidianos que passam quase despercebidos, pois, são padrões de comportamentos repetidos por anos e anos como: tomar banho, escovar os dentes, se alimentar, etc.

 

Então, através da repetição destes comportamentos, os hábitos são assimilados criando um processo de aprendizado e internalizando o conceito. Essas ações inconscientes são repetidas automaticamente com o tempo, porque o cérebro está sempre procurando maneiras de poupar esforços.

 

Portanto, compreender porque o hábito e realizado e saber qual a sua finalidade, é um grande passo para ser alterado através da repetição de uma outra ação.

 

 

 

Mudança de Hábito ( Loop do Hábito )

 

 

• Rotina: É uma ação física, emocional ou mental, apesar de nem sempre ela ser óbvia e muitas vezes ela seja inconsciente, o importante é que você seja capaz de analisar seus comportamentos e planejar como mudá-los.

 

 

• Gatilho: Algo que possa lembrar-lhe imediatamente daquela rotina a ser executada para entrar em modo automático. Exemplo, Se o seu objetivo é frequentar uma academia em um horário específico, você pode definir um lembrete com alarme no celular, deixar a roupa da academia em um lugar visível para ser lembrado. O importante é que seja uma deixa que não falhe e que funcione bem para você.

 

 

• Recompensa: A sensação que estimula o cérebro a repetir o hábito. É preciso que seja uma recompensa bem definida e irresistível, a um ponto de criar um anseio que o cérebro passe a esperar e nos conduza automaticamente à rotina esperada. 

 

 

 

O mais interessante de tudo isso é que, com esse conhecimento, temos uma fórmula básica para criação de hábitos que pode ser utilizada por qualquer pessoa. É uma boa razão para nos desafiarmos a desenvolver aquele hábito que há tempos pensamos, mas sempre deixamos para depois, ou que iniciamos um dia e acabamos desistindo em função das dificuldades enfrentadas.

 

 

Depois de entender sobre os 3 principais componentes do hábito, fica fácil planejar uma nova rotina que lhe traz a mesma recompensa para o mesmo hábito. Se você tiver a força de vontade para repetir este novo condicionamento sempre, você será capaz de transformar seus hábitos.

 

 

 

 

Pequenas vitórias tem grandes Impactos

 

Um hábito positivo leva a outro e isso cria uma cadeia de hábitos positivos que funcionam bem em conjunto. Pessoas que começam a exercitarem-se, por exemplo, naturalmente começam a se alimentar melhor, tornarem-se mais produtivas no trabalho e, consequentemente, o stress é reduzido.

 

Na sua vida, é essencial identificar um hábito fundamental que precisa ser mudado e que trará melhorias em vários outros hábitos que impactam seu dia a dia.

 

Não deixe a procrastinação vencer, quanto mais cedo você começar, mais cedo alcançará aquilo que quer conseguir. Criar um hábito requer uma disciplina e trabalho constante, o que podemos facilmente fazer se realmente quisermos. Vá em frente com seus novos hábitos!

 

 

 

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