A Insônia

O Corpo Humano - Segunda Temporada

 

Capítulo 3: As Doenças do Século XXI

 

2º Episódio: A Insônia

 

Insônia é a dificuldade de uma pessoa em adormecer, permanecer dormindo ou ter um sono de qualidade e restaurador. Ela é caracterizada quando estas  dificuldades tornam-se frequentes (pelo menos 3 meses)  e prejudicam as tarefas do dia-a-dia, atrapalhando a vida de várias formas.

 

Existe um caso  específico chamado  de insônia de ajustamento, ela acontece quando um evento externo de grande relevância impacta a nossa vida. Quando perdemos um ente querido, por exemplo. Apesar de ser uma reação temporária e passageira, pode tornar-se crônica.

 

Apesar da insônia estar sempre associada a outros fatores como doenças, alimentação e exercícios físicos, a principal causa de insônia na maioria  das  pessoas é a privação do sono. A vida corrida, o excesso de trabalho e a tecnologia são os principais fatores causadores dela. Não podemos transgredir a nossa própria  biologia, é necessário entendermos o funcionamento do nosso metabolismo e trabalharmos junto com ele. Em média um adulto deve dormir 8 horas por dia, sendo o período mínimo de 6 horas.

 

A segunda maior causa  da insônia é o estresse. Ele faz com que o corpo fique tensionado  e a mente acelerada, tudo ao contrário do ideal. Para uma boa noite de sono é necessário o silêncio, o escuro e o relaxamento. Se você  dorme com a televisão ligada, saiba que é extremamente prejudicial para o seu sono. Deixe o estresse do trabalho longe de casa, pratique meditação e a respiração diafragmática.

 

Consequências a curto prazo da insônia: Fadiga excessiva, desatenção em atividades monótonas, dificuldade de atenção e concentração, pequenos acidentes no dia a dia, esquecimento de objetos e compromissos, e falta de energia em geral.

 

Consequências a longo prazo da insônia: Depressão, maior risco de desenvolver demências (como Alzheimer), maior o risco de infarto e AVC e estresse generalizado.

 

 

O que fazer para combater a insônia?

 

• Dormir cedo e acordar cedo: É o ideal para todo ser humano, acordar preferencialmente antes das 7h da manhã.
• Sono completo: Dormir 8h por dia.
• Intensidade das luzes: Celular e televisão são grandes inimigos do sono, evite-os uma hora antes de dormir.
• Café: Não tomar café depois das 15h.
• Evite doces: Açúcar acelera o metabolismo, tudo o que você não quer para dormir.
• Escuridão: Quanto mais escuro melhor, favorece a produção de melatonina, o hormônio do sono.
• Exercícios: São ótimos durante o dia, mas evite-os à noite.
• Triptofano: Consumido antes de dormir, transforma-se em melatonina. Busque esses alimentos para o jantar.
• Respiração: Aprenda a respirar corretamente para conseguir relaxar o corpo.
• Rotina: Tenha uma rotina do sono bem definida, durma e acorde na mesma hora todos os dias.

5 Medicamentos naturais para a insônia:

 

1. Chá de camomila: Ele tem um poder sedativo leve, desde que seja concentrado. (3 doses para 1 xícara).
2. Valeriana: A raiz da flor Valeriana é usada como ansiolítico há mais de 2 mil anos. Consumir o extrato. Pode causar náuseas e dor de cabeça pela manhã.
3. Kava Kava: Planta com potencial ansiolítico. Consumo moderado a partir de um chá. Não consumir álcool e ter cuidado com o fígado.
4. Maracujá: Efeito sedativo leve sem maiores efeitos colaterais.
5. Melatonina: Ajuda a regular o ciclo do sono.

 

Os medicamentos naturais terão maiores efeitos em casos de insônia leve e moderada, nos casos de insônia grave o indicado é consultar um médico especializado.

 

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